미노미노맘블로그

 면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법과 면역력 강화 음식에 대해서 알아봅니다. 우리 몸은 항상 건강한 상태를 유지하기 위해 다양한 기능을 한답니다. 신진대사가 이뤄지면서 노후한 세포는 사라지고 싱싱한 세포가 새로 만들어지며 체온은 늘 일정하게 유지된답니다. 신체가 정상적으로 기능하기 위한 에너지원이나 세포는 모두 음식물에서 얻어지는데, 단백질과 탄수화물, 지질, 미네랄, 식이섬유 중 하나가 부족해도 건강한 세포가 만들어질 수 없게 되기 때문에 균형잡힌 식생활이 필수이며 면역력 높이는 방법의 시작이랍니다.

면역력 높이는 방법으로는 우선, 하루 세 끼를 규칙적으로 먹는 것이랍니다. 영양소를 보강하기 위해 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 적절한 시간에 적절한 양을 먹는 규칙적인 식습관이 더욱 중요하기 때문이랍니다. 다음은 몸에 필요한 열량은 저녁보다 아침에 더 많이 필요하므로 아침을 거르지 않고 먹기랍니다. 면역력 높이는 방법 세번째는 전체식품 챙겨 먹기랍니다. 전체식품을 섭취하는 것은 영양의 불균형을 바로잡는 효율적이 방법이랍니다.

면역력 높이는 방법 다음으로는 미네랄과 무기질을 골고루 섭취하는 것이랍니다. 특히 녹황색 채소를 많이 먹는 것이 면역력 높이는 방법으로 그만이며 다음으로 중요한 것은 발효식품을 충분히 먹는 식습관이랍니다. 발효식품에는 효소가 풍부하여 면역력을 높여준답니다.

 면역력 강화 음식

어떤 식품으로 차린 밥상이 면역밥상일까? 전문가들이 꼽은 면역력 강화 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아봅니다. 현미..현미는 당질과 미네랄, 비타민, 단백질 등 신체에 필요한 영양소가 대부분 균형있게 함유된 식품으로 특히 현미에 많은 비타민B1은 당질 소화흡수를 도와 피로를 없애주고 면역력 상승에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

보리..보리는 알칼리성식품으로 칼슘과 섬유질, 비타민B가 흰쌀보다 10배 이상 많아 이뇨와 혈당조절에 좋답니다.

버섯..면역력 강화 음식에서 절대 빠질 수 없는 버섯은 인체의 면역력을 증진하고 활성산소를 제거해 항산화작용을 하며 항암작용에도 좋답니다.

된장, 청국장, 간장..면역력 강화 음식 중 가장 중요한 콩을 원료로 하는 식품들이랍니다. 소화흡수율이 좋고 핵산이 풍부하며 백혈구 양을 늘려 면역력을 높이는 좋은 식품들이랍니다.

우유..우유에는 면역력과 관련 있는 성분이 다량 함유되어 있으며 여러가지 작용과 함께 락토페린은 유해 미생물과 바이러스에 감염되지 않게 지켜주고 대장균 증식을 억제하는 등 면역력 강화 음식으로 손색이 없답니다.

마늘..마늘은 체온을 높여주고 대사를 증진시켜 이뇨작용을 촉진하며 피로해소와 자양강장 작용을 돕고 마늘의 알리신은 비타민B군의 흡수를 도와 에너지대사를 활발히 하고 세균으로부터 감염을 예방하는 면역력 강화 음식 중 으뜸인 식품으로 혈액을 맑게 해주기도 한답니다. 이밖에 면역력 강화 음식으로 브로콜리, 시금치, 파프리카, 양파, 꽁치, 토마토, 귤, 키위 등이 우리 몸을 지켜주는 면역력 강화 음식들이랍니다.