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 비타민D

봄철 필수 영양소 비타민D 효능 및 비타민D 결핍 등에 대해 알아보도록 하겠습니다. 비타민D는 긴 겨울 실내 생활과 자외선 부족으로 체내에 축적된 양을 모두 소진하여 부족한 상태에 놓이기 된답니다. 특히 겨울이 끝나갈 무렵은 겨울이 막 시작되었을 무렵보다도 비타민D 결핍이 최고조에 달해서 여러 가지 질병이 집중적으로 발생하는 시기랍니다.

 비타민D 결핍

비타민D가 결핍되면 어떤 증상들이 일어나게 될까요? 비타민D가 부족할 경우 많은 문제를 초래하게 된답니다. 칼슘을 흡수하고 분배하는 역할을 하는 비타민D가 결핍되면 체내에 필요한 칼슘을 뼈에서 내어 쓰기 때문에 구루병, 뼈에 칼슘이 축적되지 않아 뼈가 물러지는 병인 골연화증 등이 발생하게 된답니다. 심한 경우는 근육과 뼈가 쑤시고 아픈 증상이 생기기도 한답니다.

또한 비타민D는 혈압이나 혈당, 염증조절에 영향을 주므로 비타민D 결핍으로 인하여 협심증, 심근경색증, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발병위험이 높답니다. 그리고 혈압을 올리는 레닌이란 물질이 분비되는 것을 억제하지 못하고 췌장에서 인슐린 생성과 분비를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 신경과 호르몬작용에 영향을 줄 수 있기 때문에 우울증이 오기 쉽고 기억력이 떨어지거나 어르신의 경우는 인지기능이 떨어지는 증상이 나타나기도 한답니다. 

이밖에도 비타민D이 결핍되면 암 발생위험을 증가시킨다는 연구결과가 있듯이 전립선암, 소화기암, 구강암, 후두암 등과 민접한 관계가 있다고 합니다.

 비타민D 효능

비타민D 효능은 무엇인가? 비타민D 효능으로 가자 대표적인 것은 면역력 유지랍니다. 환절기 자주 발생하는 독감 등 바이러스 질환을 예방하는 역할을 하며 1살 이전에 비타민D를 충분히 보충해주면 천식이나 당뇨병이 생기는 것을 예방해주고 다발성경화증이나 류마티스관절염이 생기는 것을 막아주기도 한답니다. 

이러한 비타민D 효능을 발휘하는 음식으로는 우유나 간유, 정어리, 참치.연어, 고등어 등이 있으며 이런 음식들을 통해 비타민D를 충분히 보충하기는 어렵기 때문에 따로 비타민D 보충제를 복용하는 것이 가장 좋은 방법이며 특히 하루 20분 정도 일주일에 2~3번의 일광욕으로 부족한 비타민D를 보충할 수 있기도 하답니다. 

이밖에도 비타민D의 효능으로는 성장기 어린들의 뼈 발육에 지대한 영향을 주므로 일광을 받으며 뛰어는 것 자체가 뼈 발육과 성장에 필수적일 뿐 아니라 여러 가지 질환을 미리부터 예방하는 방법이기도 하답니다.