미노미노맘
마음의 감기, 우울증 - 우울증 증상의 자기진단과 극복방법
우울증..마음의 감기라고 하는 우울증, 우울증과 우울감은 엄연히 다르답니다. 우울감은 누구에게나 있을 수 있는 기분이지만 우울증은 자신의 의지만으로 증상을 없앨 수 없는 질병이라고 할 수 있지요. 이유없이 우울해지는 가장 큰 원인은 기분을 좋게 하는 신경전달물질이 부족하기 때문이지요. 오늘은 우울증 증상의 자기진단과 극복방법 등에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
우울증 증상..우울증 증상에 대하여 알아봅니다. 우울증 증상이란 우선 우울한 기분이 주 증상으로 나타날 수 있지만 흥미나 의욕의 저하, 식욕의 변화, 불면증 또는 수면과다, 불안, 초조, 피로감, 무기력, 무가치감, 집중력 저하, 우유부단함, 죽음에 대한 생각, 자살 생각 등 여러 가지 증상들을 동반하게 된다고 합니다.
우울증 자기진단..우울증인 것을 어떻게 알 수 있을까? 우울증 자기진단에 대하여 알아보겠습니다. 우선 우울증 자기진단의 첫번째는 '이유'입니다. 즉 우울함과 우울증을 구분하는 첫번째 기준은 이유가 있는가 없는가라고 합니다. 특별히 우울할 만한 일이 없는데 우울한 것이 우울증이라고 할 수 있다는 것이지요. 만사가 귀찮아지는 이유는 기분을 조절하는 신경전달물질의 활성도가 떨어졌기 때문이지요. 우울증 자기진단 두번째는 우울한 기분의 지속기간입니다. 우울증 증상이라고 진단하려면 기준에 맞는 증상이 최소 2주일 이상 지속될 때 비로소 우울증 증상으로 진단을 내린다는 것이지요.
우울증 자기진단들..우울증의 자기진단 세번째 기준은 대인관계입니다. 우울증 증상이 생기면 스스로 위축되어 인간관계를 유지하기 어렵고 감정 기복이 심해지기 때문에 대인관계가 악화되지요. 우울증 자기진단 네번째 기준은 몸과 마음의 컨트롤이 가능한가라고 합니다. 우울증은 정신력으로 극복할 수 있는 병이 아니므로 자기 몸과 마음을 컨트롤할 수 없게 되지요.
우울증 극복방법..우울증은 치료가 가능한가 우울증의 극복방법에 대하여 알아보겠습니다. 우선 우울증과 같은 기분장애는 다른 병처럼 병원의 치료가 가능한 병이라는 것입니다. 즉 우울증의 극복방법들을 통해 치료할 수 있게 되지요. 우울증 극복방법 첫번째는 우울증 약이랍니다. 최소의 노력으로 최대의 효과를 얻을 수 있지요. 우울증 약인 항우울제는 감정을 조절하는 세로토닌 같은 신경전달물지르이 흐름을 원활하게 만들어 뇌 신경전달물질의 불균형을 바로 잡을 수 있는 극복방법 중 하나랍니다. 즉 우울증 극복방법 중 가장 빠른 지름길은 약을 2~3개월 꾸준히 복용하여 정상화할 수 있다는 것이지요.
우울증 극복방법들..항우울제 복용 이외의 우울증 극복방법들을 알아보면, 먼저 불면증을 극복하는 것이랍니다. 우울증이 있으면 불면증이 생기고 반대로 불면증이 지속되면 우울증이 생길 수 있게 되지요. 우울증을 예방하고 치료하려면 불면증을 먼저 해결해야 하지요. 잠자기 전에 커피나 담배, 술 등을 피하고 과식이나 물을 너무 많이 마시지 안혹 낮잠을 삼가하고 규칙적 생활을 하는 등의 불면증 해소를 위한 노력이 필요하지요. 또한 우울증 극복방법으로 빛을 쬐어 기분을 좋게 하는 광치료를 하는 것이랍니다. 햇볕을 많이 쬐면 기분을 좋게 하는 세로토닌이 분비될 뿐만 아니라 숙면을 도와주는 멜라토닌을 만들어 주게 되어 우울증 증상이 호전되지요. 그밖의 우울증 극복방법으로는 우울증 환자들의 부정적 생각을 바꾸어주는 인지요법을 통해 긍정적 생각으로 바꿔 주는 것이 중요한 치료법으로 우울증 극복방법이 되지요. 이상으로 우울증의 자기진단과 극복방법 등에 대하여 간단히 알아보았습니다.
