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 스마트폰 어플 추천

많은 스마트폰 어플 추천들 중에서 정말 필요한 것을 찾았답니다. 기본에 충실한 다이어트를 위한 스마트폰 어플을 통해서 다이어트에 성공해 보세요. 연예인 몸매가 부럽지만 그들은 개인 트레이너가 관리해 주기 때문이라고 단념해 버렸다면 이제 그 핑계는 통하지 않는답니다. 24시간 개인 트레이너가 되어 주는 맞춤형 모바일앱이 있답니다.다이어트와 운동 관련 스마트폰 어플을 따라 하면 연예인 몸매 부럽지 않게 변신할 수 있답니다.

 스마트폰 어플 추천..칼로리 다이어트 매니저 앱

매일 섭취한 음식 칼로리와 운동량을 기록해 식습관을 분석해 주고 늘려야 할 것과 줄여야 할 것 등 체계적인 식생활 관리를 제공해 다이어트를 도와주는 스마트폰 어플 추천이랍니다.

 스마트폰 어플 추천..나이키 플러스 러닝 앱

달리기 운동할 때 도움을 받을 수 있는 어플리케이션이랍니다. 아이폰 GPS와 가속도계가 러닝거리, 속도, 시간을 측정해 준답니다. 또 실시간 음성 피드백으로 일정 거리마다 측정된 기록을 알려줘 러닝에 집중할 수 있도록 도와주는 신세대 스마트폰 어플 추천법이랍니다.

 스마트폰 어플 추천..S라인필라테스 앱

동영상과 e북 형태로 상, 하 체벌 다양한 필라테스 자세를 설명해 주는 스마트폰 어플 추천으로 상세한 사진과 횟수, 시간, 집중할 부위, 난이도, 주의점, 팁 등을 실어 집에서 혼자 운동하기 좋은 스마트폰 어플이랍니다.

 마음의 감기, 우울증 증상

우울증 증상과 우울증 치료에 대해서 알아봅니다. 우울증과 우울감은 다릅니다. 우울감은 누구에게나 있을 수 있는 기분이지만, 우울증은 자신의 의지만으로 증상을 없앨 수 없는 질병이랍니다. 이유없이 우울해지는 가장 큰 원인은 기분을 좋게 하는 신경전달물질이 부족하기 때문이랍니다. 

우울증 증상이 있는 것은 우리 뇌에서 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등 감정을 조절하는 화학물질이 생성되지 않거나 이상이  생기기 때문이랍니다. 또한 에스트로겐과 같은 여성호르몬이 과다 분비되는 경우에도 우울증 증상이 나타나게 된답니다. 임신 중이나 출산 후에 생기는 우울증은 모두 여성호르몬과 관련이 있답니다.

 우울증 치료는 어떻게 할 수 있을까?

우울증 치료에 있어 가장 중요한 것은 이유가 뭔가 알아보고 이유가 있는지에 대해서 먼저 알아보는 것이랍니다. 우울함과 우울증을 구분하는 첫 번째 잣대는 '이유'랍니다. 분명한 이유 때문에 우울하다면 우울증이라고 보기 어렵고 특별히 이유 없이 기분이 우울하고 만사가 귀찮아지는 이유는 기분을 조절하는 신경전달물질의 활성도가 떨어지기 때문이므로 이에 맞게 우울증 치료에 활용해야 한다고 합니다. 

우울증 치료는 반드시 필요합니다. 우울증은 정신력으로 극복할 수 있는 병이 아니랍니다. 우울증 증상의 경우 정신 질환이므로 우울증 증상으로 의심이 간다면 전문의 진단을 통해 우울증 치료을 받아야 하는 신경전달물질의 문제라는 것을 인식해야 하며 주변의 가족들의 관심과 협조가 필요하다고 합니다.

항우울제는 감정을 조절하는 세로토닌 같은 신경전달물질의 흐름을 원할하게 만들어 뇌 신경전달물질의 불균형을 바로 잡아준답니다. 우울증 치료에 있어 약 복용은 우울증에서 벗어날 수 있는 가장 빠른 지름길로 우울증 증상이 심해도 2~3개월 약을 꾸준히 복용하면 우울증 증상이 정상화되는 경우가 많으며 우울증 치료에 효과적인 방법으로서 호전될 수 있답니다.

 베타카로틴이 풍부한 마 효능

마 효능과 마 요리법에 대해서 알아보았답니다.  마는 베타카로틴이 풍부하답니다. 베타카로틴은 우리 몸에서 비타민A를 생산할 때 꼭 필요한 성분인데 세포막을 강하게 하고 암을 예방하며, 스트레스 해소에 도움이 된답니다. 또한 마 효능 중에는 비타민B가 들어 있어 힘이 나게 하고 우울감과 스트레스를 줄이는데 도움이 되는 마 효능은 다양한 마 요리법으로 원기회복이 필요할 때 마를 섭취하면 오장이 튼튼해져 기력이 좋아진답니다. 또한 마 효능이 여성들에게 사랑받는 이유는 저열량, 저지방 식품으로 다이어트에도 탁월한 효과가 있기 때문이랍니다.

 뿌리채소 마 요리법

영양많은 뿌리채소 중에서 마 효능이 단연 으뜸으로 마 요리법도 다양하답니다. 우선 마는 즙이나 조림, 구이, 부침, 죽 드에 활용한답니다. 구입할 때는 굵기가 일정하고 도톰하며, 들었을 때 묵직한 것을 선택하는 것이 좋은 마 요리법에 적합하답니다. 마 요리할 때는 수세미로 부드럽게 문질러 깨끗이 씻어서 껍질째 사용하면 더욱 좋답니다. 잘라서 오래 두면 색이 변할 수 있으니 조리 직전에 자르고, 미끄러우므로 칼질할 때 조심해야 한답니다. 마 요리법 활용에서 마의 미끈거리는 식감이 싫으면 완전히 삶거나 굽는 것이 좋답니다.

 힐링푸드란

힐링이 대세인 시대랍니다. 음식에도 힐링이 필요하기에 힐링푸드를 찾는 이들이 많답니다. 피로를 호소하는 사람이 많고 몸이 많이 피곤할 땐 어떤 식품을 먹으면 좋을까? 또 가까이 두고 간식 대용으로 수시로 먹으면 피로해소에 효과적인 힐링푸드에는 어떤 것들이 있는지 알아봅니다. 

 힐링푸드 8가지

힐링푸드를 소개합니다. 힐링푸드 대표주자로 꿀을 소개합니다. 꿀은 피로해소 효과가 뛰어나며 꿀에 있는 포도당 과당은 체내에서 더 이상 분해될 필요없는 단당체로 체내 흡수가 빠르고 영양 균형을 깨뜨리지 않고 곧바로 에너지로 활용되는 힐링푸드랍니다. 다음은 토마토랍니다. 글루타민산 성분과 비타민C는 피로를 해소하는데 탁월한 식품으로 생으로 먹는 것보다 익혀서 먹는 것이 좋답니다.

단백질이 풍부해 근육을 이완시켜 몸에 활력을 주는 에너지원인 힐링푸드인 우유도 좋구요, 포도의 항산화 성분인 레스베라트롤은 주로 껍질에 함유되어 있는 건포도도 힐링푸드로 효과적인 식품이며 비타민이 풍부하고 맛이 달콤해 피로해소에 뛰어난 효과가 있어 하루 2개만 먹어도 1일 비타민 권장량을 충분히 섭취할 수 있는 힐링푸드 귤도 소개합니다.

힐링푸드로 제일가는 홍삼은 노화를 촉진하고 암 등 각종 질병과 피로의 원인인 과산화 물질을 없애는 즉 항산화 작용으로 피로해소에 도움을 주고 면역력을 길러주는 힐링푸드, 홍삼과 포도당과 과당이 에너지원으로 사용되어 금방 기운이 나는 포도도 힐링푸드랍니다. 마지막으로 몸에 좋은 대표 견과류로 피로감을 줄이고 원기회복에 좋은 땅콩도 힐링푸드로 한몫한답니다. 땅콩 속 마그네슘은 피로감을 유도하는 젖산 분비를 막는 역할을 하기 때문에 간식으로 섭취하면 피로를 줄일 수 있답니다.

 S라인 만들기 위한 안티에이징 생활습관

여자라면 S라인 만들기를 위한 바램을 누구나 가질 것입니다. 그렇다면 S라인 만들기를 위해서는 어떻게 해야 할까? 몸매 관리는 생활습관과 밀접한 관련이 있답니다. S라인 만들기를 위한 안티에이징의 생활습관들을 살펴보면, 신진대사가 원활하고 체내 노폐물 제거에 효과적인 수분함량을 위해 하루 8잔 이상 물 마시기랍니다. 또한 몸 전체 균형을 무너뜨리지 않기 위해 턱을 괴거나 다리 꼬지 않기 등의 자세에 대한 주의가 필요하답니다. 

이밖에도 S라인 만들기에 도움이 되는 생활습관으로는 안티에이징 필수 항목인 규칙적인 생활습관이 중요하며, 스트레스를 받지 않도록 마인드 컨트롤을 하기 위한 독서와 명상 등의 긍정 마인드 유지를 위한 습관도 필요하답니다. 또한 유,수분 밸런스를 맞추고 엘라스틴 생성을 촉진하기 위한 셀프 마사지하기도 S라인 만들기에 도움이 된답니다.

 S라인 만들기 위한 부위별 마사지법

S라인 만들기 위한 부위별 마사지법을 익혀 틈 날 때마다 함으로써 탄력있는 보디라인을 가꿀 수 있답니다. S라인 만들기 마시지법으로는, 다리는 뒤쪽을 중심으로 마사지한답니다. 발목에서 종아리, 오금까지 손바닥으로 당겨 올리는 듯한 느낌으로 마사지한답니다. 그리고 복부의 경우는 한 손은 배꼽 아래, 다른 한 손은 배꼽 윗부분에 손바닥을 올리고 시계 방향으로 원을 그리듯 돌린 다음 양손을 포개고 배꼽 주변을 반복해서 누른답니다. 배가 따듯해질 때까지 1~3회 반복하면 된답니다.

S라인 만들기 마사지법으로 엉덩이는 꼬리벼 양옆에 손을 올리고 허리 주위를 안쪽에서 바깥쪽, 위에서 아래쪽으로 압력을 넣어 천천히 문지른답니다. 골반 중심부를 자극하면 뭉친 근육이 풀리고 혈행이 좋아진답니다. 또한 S라인 만들기 마사지법으로 목 주위 마사지랍니다. 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 머리를 뒤로 젖히고 목 부분을 위에서 쓸어내리고 양손 검지로 귀 뒷부분 움푹 팬 곳을 3초간 지그시 누른다음 빗장뼈의 움푹 파인 곳에 손가락을 대고 아랫쪽으로 3~5회 쓸어내리게 되면 보디 케어를 통해서 S라인 만들기에 성공할 수 있다고 합니다. 

 프로바이오틱스 유산균이란

프로바이오틱스 유산균이란 우리 몸에 유익한 균을 총징하는 말로 현재까지 알려진 프로바이오틱스 대부분은 유산균이랍니다. 프로바이오틱스 유산균은 섭취해도 대부분 위에 도달하면 위산에 의해 죽고 30~40%만 장에 도착하는데, 장에서 비로소 제 기능을 발휘하기 때문에 장까지 죽지않고 가는 것이 관건이랍니다. 유해균을 억제하면서 몸에 유익한 균을 번식하려면 하루 1억~100억 CFU를 섭취해야 한답니다. 1CFU는 균이 1마리이거나 또는 여러 마리가 집단을 이룬 경우라고 합니다.

 프로바이오틱스 유산균

프로바이오틱스 유산균 효능에 대해서 알아보면, 유럽 등지에서는 프로바이오틱스를 약과 식품의 중간 단계인 '기능성 식품 보조제'라고 부르며 프로바이오틱스 유산균은 장내 기능을 정상화시켜 배변활동을 원활하게 하고 콜레스테롤 흡수를 막는다고 알려져 있답니다. 이외에 프로바이오틱스 유산균 효능으로는 불필요한 알레르기 물질이나 독성물질이 흡수되는 것을 차단하고 유용한 영양소 흡수를 돕는답니다. 또 염증을 억제하고 면역력을 높여주는 효능도 가지고 있답니다.

 프로바이오틱스 유산균 추천

프로바이오틱스 유산균 추천에 대해서 살펴보면, 프로바이오틱스 유산균은 여러 종류가 있는데, 락토비실러스균과 비피더스박테리아균이 대표적이랍니다. 락토바실러스균은 소장에서 서식하며 인체에서 생산되지 않는 소화효소와 전환효소를 생성한답니다.

프로바이오틱스 유산균 추천으로 비피더스박테리아균은 대장에서 존재하며 주로 설사와 변비완화에 작용한답니다. 회자염 등 소장에 문제가 있으면 프로바이오틱스 유산균 추천 중 락토바실러스균을, 대장염과 대장제실 등 대장에 문제가 있으면 프로바이오틱스 유산균 추천 중 비피더스바실러스균을 우선 섭취하는 것이 좋답니다. 하지만 프로바이오틱스 유산균에 대한 효능은 포괄적으로 나타나므로 두 가지를 골고루 섭취하는 것이 바람직한 프로바이오틱스 추천이랍니다. 

 혈변 원인

건강한 사람의 대변은 70~80%가 수분이어서 딱딱하지도 부드럽지도 않답니다. 변이 검은 색이나 붉은 색을 띠면 소화기에 출혈이 있을 가능성이 높게 된답니다. 혈변이란 상하부 위장관이나 항문 부위 출혈로 발생하는 것으로 혈변 원인으로는 상부 위장관에서 출혈이 발생하여 혈액의 적혈구에 있는 헤모글로빈이 위에서 분비되는 위산과 반응해 검은색이 나타나게 된답니다.

또는 배변 시 선홍색이 피가 변기에 뚝뚝 떨어지거나 물줄기같이 출혈이 뻗치거나 휴지에 선홍색 피가 묻는다면 치질을 의심해 볼 수 있으며 변비나 설사가 심해 증상이 악화되기도 한답니다. 이러한 혈변 원인의 경우 음주나 피로 등과 밀접한 관계가 있다고 합니다.

 혈변 색깔

혈변의 경우 원인과 증상에 따라 혈변 색깔이 다르게 나타난답니다. 혈변 색깔 중에서 흑변이나 걸쭉한 변은 위나 십이지장 등에 궤양이나 암 등이 원인으로 나타날 수 있으며, 선홍색의 혈변 색깔은 항문에 가까운 대장이나 직장에 이상이 있어 나타날 수 있으며 치질을 의심할 수 있답니다.

또한 혈변 색깔 중에서 물 같은 혈변 색깔은 폭음과 폭식, 소화불량의 원인인 설사인 경우가 많고 혈변 색깔 뿐만 아니라 변을 볼 때 항문이 찢어지는 것같이 따끔거리는 경우에는 치열을 의심할 수 있으며 위가 좋지 않거나 수분이 과다하고 스트레스가 원인인 가는변은 대장암 가능성이 있으니 검진이 필요하답니다.

 혈변 치료

혈변 치료법에 대해서 알아보면 다음과 같답니다. 배변시 혈변 증상이 있다면 미루지 말고 대장항문과의 진료가 필요하답니다. 치핵, 치열 같은 항문질환은 조기에 치료하면 간단한 시술로 완치될 수 있답니다. 중년 이상의 나이에 혈변 증상은 대장암 가능성이 있으므로 검사가 필요하답니다.

혈변 치료에 앞서 평소 생활습관 개선으로 혈변을 예방하는 것이 무엇보다 중요하답니다. 설사가 잦은 사람은 배를 따뜻하게 하고 변비인 사람은 손바닥으로 배를 자주 쓸어 주고, 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋답니다. 가장 흔한 혈변 원인인 변비를 막기 위해서는 특별한 혈변 치료보다는 변비를 해결하는 것이 바람직하답니다. 변비가 있을 때는 욕조에 몸을 담그고 복부를 팽창시키거나 몸을 웅크리는 등 수압을 이용해 복근을 운동하는 것도 좋은 예방법이랍니다. 

 뱃살빨리빼는법

배불뚝이 당신! 어쩔 것인가. 탄식만 늘어놓고 있을 것인가. 아니면 목숨 걸고 뱃살을 빼 건강하고 날씬한 몸매를 즐길 것인가! 지금부터 뱃살빨리빼는법과 뱃살빼는운동의 중요성에 대해 알아보려 합니다. 뱃살을 1인치 줄이면 평균수명이 3년 연장되고 신체나이는 5년이 젊어진다고 알려져 있답니다. 일반적으로 뱃살빨리빼는법으로 윗몸일으키기나 과도한 복근운동을 하지만 복부에 스트레스를 주는 것보다 충분한 유산소운동을 통해 몸의 기초대사량을 높이는 게 더 효율적이랍니다.

뱃살빨리빼는법을 찾아야 하는 이유는, 복부비만은 증상이 아니라 질환이기 때문이랍니다. 마구 먹고 인스턴트 음식 남용하고 운동 안 하고 불규칙적으로 생활하고 잦은 음주와 흡연, 운동부족 등이 바로 복부비만 즉 뱃살의 원인이 되며 그대로 방치하면 어떻게 될까? 날씬한 몸매에 대한 아쉬움뿐만 아니라 극단적으로 말해서 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 당뇨, 뇌졸중, 심근경색 등 각종 성인병을 불러오기 때문이랍니다. 

 뱃살빼는운동

뱃살을 빼는데 가장 안전하고 바람직한 방법은 꾸준한 절식과 운동이랍니다. 뱃살빼는운동으로는 내장지방을 효과적으로 줄이는 운동으로서 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 체지방을 분해시킬 수 있는 유산소 운동이 최선이랍니다. 이러한 뱃살빼는운동은 무엇보다 중요한 것이 규칙적으로 운동을 해야 한다는 것으로 주 3~4회 그리고 30~40분씩 하는게 적당하답니다.

이런 유산소 운동을 뱃살빼는운동으로 할 경우 일주일에 단 한번이라도 꾸준하게만 실천한다면 효과를 볼 수 있으니 힘들고 귀찮아도 중도에 포기하지 말고 꾸준히 할 수만 있다면 뱃살을 빼는 데는 운동이 최고임을 알게 될 것이랍니다. 하지만 몸을 움직이는 운동 자체가 부담스러울 경우 약물요법이나 식습관을 고치는 뱃살빼는법을 권하기도 합니다. 약물요법이란 체질에 맞는 한약을 통해 식욕을 억제하거나 식사량을 줄이는 방법으로 진행하므로 근본적으론 뱃살빨리빼는법을 위한 식이요법을 진행하는 것이 바람직하답니다.

 뱃살빨리빼는법을 위한 10계명

뱃살빨리빼는법을 위한 10계명을 알아보면, 1.매일 유산소운동을 하루 40분씩  2. 하루 세번 규칙적 식사  3. 아침식사를 꼭!  4. 밥을 천천히  5. 금연은 필수.  6. 흰 음식을 멀리하고 검은콩과 검은 쌀, 검은 깨를 가까이  7. 인스턴트식품과 패스트푸드를 자제  8. 술을 멀리  9. 고기 대신 등푸른생선을   10. 탄산음료 대신 녹차를 먹는 습관 등이 바로 뱃살빨리빼는법이자 뱃살빼는운동만큼 중요하답니다.

 항산화에 도움주는 건강식품..항산화 음식

항산에 도움이 되는 식품들 중에서 항산화 음식을 이루는 것들에는 녹차추출물을 들 수 있답니다. 녹차추출물은 몸에 해로운 많은 양의 활성산소를 제거해 항산화 작용에 도움을 준답니다. 녹차의 대표적 항산화 성분은 카테킨이랍니다. 카테킨은 1일 섭취량이 0.3~1g 섭취하는 것이 적당하답니다. 카테킨이 함유되어 있어 과량 섭취시 초조감, 불면 등으 유발할 수 있답니다. 항산화 음식과 항산화 식품으로 녹차추출물을 기억해야겠지요.

 항산화에 도움주는 건강식품..항산화 식품

항산화 음식이란 항산화에 도움주는 건강식품으로 대부분의 식물, 조류, 남조류에서 발견되는 녹색색소인 엽록소랍니다. 엽록소가 많은 식품에는 마그네슘이 분속 속에 있답니다. 엽록소 함유 식물은 항산화 작용과 피부건강을 돕는 것으로 직접적 항산화 작용은 물론 항산화 효소 활성을 촉진시키는 항산화 식품으로 스트레스 감소에 도움을 준답니다.

이밖에 항산화 식품으로는 당근과 시금치 등과 같은 녹황색 채소와 해조류에 많이 함유되어 있는 베타카로틴 물질이랍니다. 베타카로틴은 천연 색소성분인 카로티노이드의 한 종류로 식품으로 섭취하면 필요에 따라 장과 간에서 레티놀로 전환되며 다시 비타민A 형태로 전환된답니다. 이런 항산화 물질은 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요하고 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는 데 필요한 항산화 식품들이랍니다.

 복싱다이어트 후기

최근 복싱다이어트 효과와 많은 여성들의 복싱다이어트 후기가 관심이 집중되고 있답니다. 과거 복싱은 배고픈 운동, 남자들의 스포츠라는 인식이 강했지만 더 이상 복싱은 남성들의 전유물이 아니랍니다. 복싱다이어트 후기를 통해서 알 수 있듯이 복싱은 체지방을 줄여주고 탄탄하고 균형잡힌 몸매를 유지하는데 탁월한 효과가 있음이 밝혀지고 있답니다. 

한 여대근처에 있는 복싱짐에서는 여성회원들이 급속히 증가해 여대생부터 직장인까지 오는 회원들이 다양하며 복싱다이어트 효과가 전반적으로 인식되어 굳이 여성들만이 하는  다이어트가 아니라 남성들도 많은 관심을 가지고 있답니다. 복싱다이어트 효과를 확실히 입증하는 많은 복싱다이어트 후기와 함께 복싱의 기초적인 자세와 운동효과를 알아봅니다.

 복싱다이어트 효과

복싱다이어트 효과는 땀을 많이 흘리면서 체중을 줄여주고 탄탄하고 탄력있는 몸매를 가꿔주는 확실한 효과를 보이게 된답니다. 복싱다이어트를 위한 기본 자세와 운동법을 살펴보면, 1.주먹 바로 쥐기와 밴디지 감는법: 복싱에서는 타격을 할 때 주먹에 굉장한 부담이 오기 때문에 주먹을 바르게 쥐는 것이 무엇보다 중요하답니다. 2.기본자세: 기본자세란 공격과 방어를 재빨리 할 수 있는 자세를 말하며 어깨너비 만큼 보폭을 벌리고 뒤꿈치를 올린 후 가볍게 구부린 왼쪽 발에 힘을 싣는답니다.

복싱다이어트 효과를 위한 자세 중 하체근력강화의 운동효과를 위한 풋워크는 복싱다이어트 효과 중 종아리 지방제거에 도움이 된답니다. 그리고 등과 어깨, 팔, 손목 근육강화와 팔 군살제거에 도움이 되는 스트레이트는 복싱다이어트의 최고의 운동법이랍니다. 

다음은 팔 근육 늘어짐을 방지하고 팔 근력운동을 위한 훅은 롱 훅과 숏 훅으로 나누는데 기본 타격 중 가장 유효성이 높은 기술 중 하나랍니다. 이밖에 몸 중심부의 근력운동 및 하체 탄력운동 강화 효과가 있는 자세인 어퍼컷은 공격에 있어서 상대에게 앞쪽으로 상체를 구부리고 있을 때 또는 손을 높이 올렸을 때 사용한답니다. 이상으로 복싱다이어트 후기들을 통해서 복싱다이어트 효과에 대해 간단히 알아보았답니다.