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 마음의 감기, 우울증 증상

우울증 증상과 우울증 치료에 대해서 알아봅니다. 우울증과 우울감은 다릅니다. 우울감은 누구에게나 있을 수 있는 기분이지만, 우울증은 자신의 의지만으로 증상을 없앨 수 없는 질병이랍니다. 이유없이 우울해지는 가장 큰 원인은 기분을 좋게 하는 신경전달물질이 부족하기 때문이랍니다. 

우울증 증상이 있는 것은 우리 뇌에서 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등 감정을 조절하는 화학물질이 생성되지 않거나 이상이  생기기 때문이랍니다. 또한 에스트로겐과 같은 여성호르몬이 과다 분비되는 경우에도 우울증 증상이 나타나게 된답니다. 임신 중이나 출산 후에 생기는 우울증은 모두 여성호르몬과 관련이 있답니다.

 우울증 치료는 어떻게 할 수 있을까?

우울증 치료에 있어 가장 중요한 것은 이유가 뭔가 알아보고 이유가 있는지에 대해서 먼저 알아보는 것이랍니다. 우울함과 우울증을 구분하는 첫 번째 잣대는 '이유'랍니다. 분명한 이유 때문에 우울하다면 우울증이라고 보기 어렵고 특별히 이유 없이 기분이 우울하고 만사가 귀찮아지는 이유는 기분을 조절하는 신경전달물질의 활성도가 떨어지기 때문이므로 이에 맞게 우울증 치료에 활용해야 한다고 합니다. 

우울증 치료는 반드시 필요합니다. 우울증은 정신력으로 극복할 수 있는 병이 아니랍니다. 우울증 증상의 경우 정신 질환이므로 우울증 증상으로 의심이 간다면 전문의 진단을 통해 우울증 치료을 받아야 하는 신경전달물질의 문제라는 것을 인식해야 하며 주변의 가족들의 관심과 협조가 필요하다고 합니다.

항우울제는 감정을 조절하는 세로토닌 같은 신경전달물질의 흐름을 원할하게 만들어 뇌 신경전달물질의 불균형을 바로 잡아준답니다. 우울증 치료에 있어 약 복용은 우울증에서 벗어날 수 있는 가장 빠른 지름길로 우울증 증상이 심해도 2~3개월 약을 꾸준히 복용하면 우울증 증상이 정상화되는 경우가 많으며 우울증 치료에 효과적인 방법으로서 호전될 수 있답니다.

 베타카로틴이 풍부한 마 효능

마 효능과 마 요리법에 대해서 알아보았답니다.  마는 베타카로틴이 풍부하답니다. 베타카로틴은 우리 몸에서 비타민A를 생산할 때 꼭 필요한 성분인데 세포막을 강하게 하고 암을 예방하며, 스트레스 해소에 도움이 된답니다. 또한 마 효능 중에는 비타민B가 들어 있어 힘이 나게 하고 우울감과 스트레스를 줄이는데 도움이 되는 마 효능은 다양한 마 요리법으로 원기회복이 필요할 때 마를 섭취하면 오장이 튼튼해져 기력이 좋아진답니다. 또한 마 효능이 여성들에게 사랑받는 이유는 저열량, 저지방 식품으로 다이어트에도 탁월한 효과가 있기 때문이랍니다.

 뿌리채소 마 요리법

영양많은 뿌리채소 중에서 마 효능이 단연 으뜸으로 마 요리법도 다양하답니다. 우선 마는 즙이나 조림, 구이, 부침, 죽 드에 활용한답니다. 구입할 때는 굵기가 일정하고 도톰하며, 들었을 때 묵직한 것을 선택하는 것이 좋은 마 요리법에 적합하답니다. 마 요리할 때는 수세미로 부드럽게 문질러 깨끗이 씻어서 껍질째 사용하면 더욱 좋답니다. 잘라서 오래 두면 색이 변할 수 있으니 조리 직전에 자르고, 미끄러우므로 칼질할 때 조심해야 한답니다. 마 요리법 활용에서 마의 미끈거리는 식감이 싫으면 완전히 삶거나 굽는 것이 좋답니다.

 힐링푸드란

힐링이 대세인 시대랍니다. 음식에도 힐링이 필요하기에 힐링푸드를 찾는 이들이 많답니다. 피로를 호소하는 사람이 많고 몸이 많이 피곤할 땐 어떤 식품을 먹으면 좋을까? 또 가까이 두고 간식 대용으로 수시로 먹으면 피로해소에 효과적인 힐링푸드에는 어떤 것들이 있는지 알아봅니다. 

 힐링푸드 8가지

힐링푸드를 소개합니다. 힐링푸드 대표주자로 꿀을 소개합니다. 꿀은 피로해소 효과가 뛰어나며 꿀에 있는 포도당 과당은 체내에서 더 이상 분해될 필요없는 단당체로 체내 흡수가 빠르고 영양 균형을 깨뜨리지 않고 곧바로 에너지로 활용되는 힐링푸드랍니다. 다음은 토마토랍니다. 글루타민산 성분과 비타민C는 피로를 해소하는데 탁월한 식품으로 생으로 먹는 것보다 익혀서 먹는 것이 좋답니다.

단백질이 풍부해 근육을 이완시켜 몸에 활력을 주는 에너지원인 힐링푸드인 우유도 좋구요, 포도의 항산화 성분인 레스베라트롤은 주로 껍질에 함유되어 있는 건포도도 힐링푸드로 효과적인 식품이며 비타민이 풍부하고 맛이 달콤해 피로해소에 뛰어난 효과가 있어 하루 2개만 먹어도 1일 비타민 권장량을 충분히 섭취할 수 있는 힐링푸드 귤도 소개합니다.

힐링푸드로 제일가는 홍삼은 노화를 촉진하고 암 등 각종 질병과 피로의 원인인 과산화 물질을 없애는 즉 항산화 작용으로 피로해소에 도움을 주고 면역력을 길러주는 힐링푸드, 홍삼과 포도당과 과당이 에너지원으로 사용되어 금방 기운이 나는 포도도 힐링푸드랍니다. 마지막으로 몸에 좋은 대표 견과류로 피로감을 줄이고 원기회복에 좋은 땅콩도 힐링푸드로 한몫한답니다. 땅콩 속 마그네슘은 피로감을 유도하는 젖산 분비를 막는 역할을 하기 때문에 간식으로 섭취하면 피로를 줄일 수 있답니다.

 S라인 만들기 위한 안티에이징 생활습관

여자라면 S라인 만들기를 위한 바램을 누구나 가질 것입니다. 그렇다면 S라인 만들기를 위해서는 어떻게 해야 할까? 몸매 관리는 생활습관과 밀접한 관련이 있답니다. S라인 만들기를 위한 안티에이징의 생활습관들을 살펴보면, 신진대사가 원활하고 체내 노폐물 제거에 효과적인 수분함량을 위해 하루 8잔 이상 물 마시기랍니다. 또한 몸 전체 균형을 무너뜨리지 않기 위해 턱을 괴거나 다리 꼬지 않기 등의 자세에 대한 주의가 필요하답니다. 

이밖에도 S라인 만들기에 도움이 되는 생활습관으로는 안티에이징 필수 항목인 규칙적인 생활습관이 중요하며, 스트레스를 받지 않도록 마인드 컨트롤을 하기 위한 독서와 명상 등의 긍정 마인드 유지를 위한 습관도 필요하답니다. 또한 유,수분 밸런스를 맞추고 엘라스틴 생성을 촉진하기 위한 셀프 마사지하기도 S라인 만들기에 도움이 된답니다.

 S라인 만들기 위한 부위별 마사지법

S라인 만들기 위한 부위별 마사지법을 익혀 틈 날 때마다 함으로써 탄력있는 보디라인을 가꿀 수 있답니다. S라인 만들기 마시지법으로는, 다리는 뒤쪽을 중심으로 마사지한답니다. 발목에서 종아리, 오금까지 손바닥으로 당겨 올리는 듯한 느낌으로 마사지한답니다. 그리고 복부의 경우는 한 손은 배꼽 아래, 다른 한 손은 배꼽 윗부분에 손바닥을 올리고 시계 방향으로 원을 그리듯 돌린 다음 양손을 포개고 배꼽 주변을 반복해서 누른답니다. 배가 따듯해질 때까지 1~3회 반복하면 된답니다.

S라인 만들기 마사지법으로 엉덩이는 꼬리벼 양옆에 손을 올리고 허리 주위를 안쪽에서 바깥쪽, 위에서 아래쪽으로 압력을 넣어 천천히 문지른답니다. 골반 중심부를 자극하면 뭉친 근육이 풀리고 혈행이 좋아진답니다. 또한 S라인 만들기 마사지법으로 목 주위 마사지랍니다. 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 뒤 머리를 뒤로 젖히고 목 부분을 위에서 쓸어내리고 양손 검지로 귀 뒷부분 움푹 팬 곳을 3초간 지그시 누른다음 빗장뼈의 움푹 파인 곳에 손가락을 대고 아랫쪽으로 3~5회 쓸어내리게 되면 보디 케어를 통해서 S라인 만들기에 성공할 수 있다고 합니다. 

 혈변 원인

건강한 사람의 대변은 70~80%가 수분이어서 딱딱하지도 부드럽지도 않답니다. 변이 검은 색이나 붉은 색을 띠면 소화기에 출혈이 있을 가능성이 높게 된답니다. 혈변이란 상하부 위장관이나 항문 부위 출혈로 발생하는 것으로 혈변 원인으로는 상부 위장관에서 출혈이 발생하여 혈액의 적혈구에 있는 헤모글로빈이 위에서 분비되는 위산과 반응해 검은색이 나타나게 된답니다.

또는 배변 시 선홍색이 피가 변기에 뚝뚝 떨어지거나 물줄기같이 출혈이 뻗치거나 휴지에 선홍색 피가 묻는다면 치질을 의심해 볼 수 있으며 변비나 설사가 심해 증상이 악화되기도 한답니다. 이러한 혈변 원인의 경우 음주나 피로 등과 밀접한 관계가 있다고 합니다.

 혈변 색깔

혈변의 경우 원인과 증상에 따라 혈변 색깔이 다르게 나타난답니다. 혈변 색깔 중에서 흑변이나 걸쭉한 변은 위나 십이지장 등에 궤양이나 암 등이 원인으로 나타날 수 있으며, 선홍색의 혈변 색깔은 항문에 가까운 대장이나 직장에 이상이 있어 나타날 수 있으며 치질을 의심할 수 있답니다.

또한 혈변 색깔 중에서 물 같은 혈변 색깔은 폭음과 폭식, 소화불량의 원인인 설사인 경우가 많고 혈변 색깔 뿐만 아니라 변을 볼 때 항문이 찢어지는 것같이 따끔거리는 경우에는 치열을 의심할 수 있으며 위가 좋지 않거나 수분이 과다하고 스트레스가 원인인 가는변은 대장암 가능성이 있으니 검진이 필요하답니다.

 혈변 치료

혈변 치료법에 대해서 알아보면 다음과 같답니다. 배변시 혈변 증상이 있다면 미루지 말고 대장항문과의 진료가 필요하답니다. 치핵, 치열 같은 항문질환은 조기에 치료하면 간단한 시술로 완치될 수 있답니다. 중년 이상의 나이에 혈변 증상은 대장암 가능성이 있으므로 검사가 필요하답니다.

혈변 치료에 앞서 평소 생활습관 개선으로 혈변을 예방하는 것이 무엇보다 중요하답니다. 설사가 잦은 사람은 배를 따뜻하게 하고 변비인 사람은 손바닥으로 배를 자주 쓸어 주고, 식이섬유가 풍부한 식품을 먹는 것이 좋답니다. 가장 흔한 혈변 원인인 변비를 막기 위해서는 특별한 혈변 치료보다는 변비를 해결하는 것이 바람직하답니다. 변비가 있을 때는 욕조에 몸을 담그고 복부를 팽창시키거나 몸을 웅크리는 등 수압을 이용해 복근을 운동하는 것도 좋은 예방법이랍니다. 

 청소 잘하는 법

해도해도 끝없는 살림살이 덕에 주부들은 쉴 틈없이 늘 분주하답니다. 하지만 집안일을 보다 쉽고 빨리 잘 할 수만 있다면 그만큼 시간이 남게 될 것이고 여유를 찾을 수 있을 수 있게 된답니다. 그 중 청소 잘하는 법을 알아봅니다. 청소하는 시간을 줄여주고 보다 깨끗하고 효율적으로 청소하는 법들을 정리합니다. 

청소 잘하는 법 하나, 물때와 악취나는 배수구는 베이킹소다를 뿌린 뒤 수세미나 솔로 닦으면 깨끗해 진답니다. 청소 잘하는 법 둘, 가구는 물걸레로 하지 말고 가구먼저 제거 스프레이를 사용한답니다. 물과 식초를 1:1로 섞어 분무기에 넣어 사용하면 된답니다. 가구에 직접 뿌리지 말고 부드러운 천에 뿌린 뒤 원을 그리며 문질러 닦으면 좋답니다. 

청소 잘하는 법 셋, 집안의 작은 소품을 닦을 때는 극세사 장갑을 끼고 닦으면 구석구석까지 깨끗하게 청소할 수 있답니다. 청소 잘하는 법 넷, 걸레를 삶을 때는 소금이나 베이킹소다를 한 스푼 넣으면 때가 훨씬 잘 빠진답니다. 

 유용하고 쉬운 청소 잘하는 법

청소 잘하는 법 다섯, 패브릭 소파를 청소할 때는 고무장갑을 이용해 보세요. 고무장갑을 물에 적신 뒤 소파 결 방향대로 쓸어내리면 눈에 잘 보이지 않는 작은 먼지와 오염물이 묻어 나오는 것을 확인할 수 있답니다. 청소 잘하는 법 여섯, 베란다의 창이나 문틀 먼지는 미니 브러쉬를 문틀과 수직이 되게 세워서 청소하면 쉽게  청소할 수 있답니다.

청소 잘하는 법 일곱, 창이나 문틀 중에서도 모서리 부분에 있는 먼지는 면봉으로 마무리한다면 완벽하게 청소할 수 있답니다. 청소 잘하는 법 여덟, 신발장 청소는 먼지를 제거하고 베이킹소다를 뿌려 젖은 걸레로 닦은 후 마른 걸레로 마무리하면 된답니다. 또한 신발장 안의 습기는 신문지를 이용해 신발 안에 넣거나 신발장 바닥에 깔아두면 습기와 냄새를 제거하는 효과가 있답니다.

설암 증상과 원인 그리고 설암 치료에 대해서 알아보았답니다. 설암 증상으로는 혀에 궤양을 만들고 통증이 심하며, 혀의 운동장애가 와서 식사 장애와 언어장애를 초래하게 된답니다. 또한 조직이 괴사되면서 불쾌한 입냄새를 풍기게 되며 처음에는 암조직의 조그만 결절이 생기고 주위와의 경계가 명확하지만 암이 커짐에 따라 주위로 파급되어 경계가 불명확해 지게 되는 것이 일반적인 설암 증상이라고 합니다.

설암 원인으로는 충치나 불완전한 의치에 의한 지속적 자극이나 압박성 궤양, 백반증, 매독성 궤양 그리고 씹는 담배 등을 발생요인이자 설암 원인으로 볼 수 있답니다. 설암은 전체암의 2~3%정도이며 남자가 여자보다 2배 정도 많고 남녀 모두 40~60대에서 많이 발생한답니다. 설암 발생부위는 혀의 양측면이 가장 많고 그 다음은 혀의 하면에서 구강저에 걸쳐 생기며 혀의 앞쪽 끝 부분, 혀의 뒷쪽 부위 순으로 설암 증상이 보인답니다.

설암 치료법으로는 외과적으로 암의 발생부위로 절제해 주는 것과 방사선 치료를 하는 두 가지 치료방법이 있다고 합니다. 설암 치료는 종양의 크기 및 범위, 그 위치에 따라 병변을 절제하고 진행된 경우에는 하악골과 경부의 임파절까지 일부 절제하는 수술을 하는 경우가 있답니다. 설암 치료에 있어 무엇보다 중요한 것은 설암이 조기에 다른 곳으로 전이하므로 발견하면 빨리 치료를 시작해야 한다는 것이랍니다. 잘 맞지 않는 의치로 혀가 상하거나 혀의 측면에 궤양이나 하얀 색의 백반증이 보이면 즉시 전문의의 진찰을 받아야 한답니다. 이상 설암 증상과 설암 원인 그리고 설암 치료법에 대해 간단히 알아보았답니다. 

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홍차 효능과 홍차 종류 그리고 홍차 추천에 대해서 알아보았답니다. 홍차는 '차문화의 꽃'으로 불리며 전 세계의 80%가 소비된답니다. 대표적인 홍차 효능으로는 노화를 일으키는 활성산소를 제거하는 것이랍니다. 게다가 충치를 예방하는 효과도 있답니다. 또한 홍차를 마실 때 쌉싸래하고 떫은맛이 카테킨 때문으로 카테킨은 항산화 물질로 인체의 노화를 늦추고 암의 예방과 치료에 도움을 준답니다. 그리고 홍차 효능 중 충치 예방의 경우 홍차 속의 충치 발생을 유발하는 박테리아 효소인 글루코실트랜스퍼라아제에 영향을 미쳐 프라크가 치아에 붙는 것을 막고 충치 발생 박테리아를 죽이거나 박테리아의 성장과 산 생산을 억제하기 때문이랍니다.

홍차 종류를 보면, 차는 찻잎의 발효방법에 따라 형태, 색, 맛, 향이 달라진답니다. 차는 크게 불발효차인 녹차와 반발효차인 우롱차 그리고 발효차인 홍차로 나눈답니다. 홍차에 함유된 카테킨은 항산화 비타민으로 잘 알려진 비타민E보다 활성산소를 제거하는 항산화 능력이 더 뛰어난 것으로 알려져 있는데, 홍차 종류 중 녹차 한잔에는 카테킨이 50~60mg이 함유되어 있으며 홍차는 발효과정을 거치는 동안 산화효소 작용에 의해 카테킨 함량이 녹차보다 30~40%감소된다고 합니다.

홍차 종류에 따라 맛과 향, 그리고 분위기, 효능까지 두루 갖춘  홍차 추천을 정리해 봅니다. 홍차 추천에 어떤 것들이 있을까요? 홍차에 딸기잼을 넣은 스트로베리홍차도 향긋하고, 메이플시럽과 민트잎을 띄운 홍차펀치도 홍차 추천에 빠질 수 없답니다. 이밖에도 홍차 추천에 좋은 홍차 종류로는 자몽홍차, 건과일 홍차, 애플티, 제주감귤티 등이 있답니다.

황반은 망막의 망막의 중심부에 위치한 신경조직으로 황반에는 대부분의 시세포가 존재하고 물체의 상이 맺히는 등 시력에 중요한 역할을 담당한답니다. 이 황반부에 변성이 일어나는 질환을 황반변성 증상이라고 하는데 노화, 가족력, 인종, 흡연 등이 원인으로 꼽힌답니다. 

황반변성은 65세 이상 노인 실명 원인 1위를 차지하는 질환으로 발병 원인은 정확히 규명 되어 있지 않지만 망막과 맥락막의 모세혈관 장애로 인해 생기는 것으로 추측되며 황반변성 치료시기를 놓친다면 실명하게 되기도 한답니다.

황반변성 증상으로 초기 자각증상은 거의 없답니다. 단순히 사물을 바라볼 때 초점이 맞지 않으므로 노안 증상으로 착각하기도 한답니다. 황반변성이 진행되면 황반의 시신경 세포들의 손상이 심해져 사물의 중심이나 직선 등이 휘어져 보이는 것이 황반변성 증상으로 한쪽 황반변성이 있는 환자의 절반가량은 5년 내 다른 쪽 눈에까지 발병하므로 좀 더 적극적인 황반변성 치료가 필요하답니다. 또한 황반변성 증상의 경울 일반적으로 60대 이상에서 주로 나타나며 서구화된 식습관, 흡연, 자외선, 스트레스로 젊은 층에서도 계속 증가하는 추세라고 합니다. 

황반변성 치료에 무엇보다 정기적인 안검사를 통해 이상을 초기에 발견하는 것이 중요하답니다. 또한 황반변성 치료법으로 비삼출성인 황반변성은 수술적 치료가 필요하지 않으나 삼출성은 시력보존을 위한 적극적인 치료가 필요하답니다. 

다시말해 황반변성 치료법에는 레이저수술, 광역학요법, 항체주사, 초자체절제술 등이 있지만 완전한 황반변성 치료법은 아니랍니다. 또한 황반변성 치료하려면 문제가 되는 신생 혈관을 제거해야 한답니다. 이밖에 황반변성 치료를 위해서 항체주사 치료로 시력을 개선한다면 운전, 독서, 운동 등 독립적인 일상생활이 가능하게 될 수 있답니다. 일부 안압이 높은 환자에게 일시적 부작용이 있을 수 있으므로 항체주사와 같은 황반변성 치료 전에는 사전 검사가 피료하다고 합니다.